感受幸福的那些小事

周國平說:“幸福是一種選擇”。當我們不僅把生活看作吃喝拉撒睡這些客觀存在,而且把它視為我們的主觀理解,那這時選擇不同的視角,則代表了我們看待人生的態度。正如心理學一直秉承的觀點:只要心態上發生一點小小的改變,就能大大提升幸福感。比如在我們身邊、每天都可以經歷的三件小事,會帶給你美好的期盼、與痛苦和解的力量以及掌握生活節奏的投入。

第一件小事:對生活的期待和掌控

如何做到?請自行打包拿走心理學的“黑科技”之“AI”技術:這個“AI”并不是“人工智能”。A是指Anticipation:期待、預計,因為期待會給你帶來對生活的自我掌控感。I是指Internal locus of control,內在控制,也就是我們自己對生活中種種事物的掌控。它不僅能提升幸福感,還能提升自尊、自信。

本小事的技術要領是:至少找到一件自己期待的事,當然它不僅是會讓你開心和興奮的,更是你有自主控制權的。舉個例子:今天已經和朋友約好了要去喝奶茶,正在追的劇今日更新一集等。

每天早晨起床后給自己一個切實可行、伸手可得、努力就能變現的期待,無論大小,都能帶給你過好這一天的力量。久而久之,就會養成一個良性的習慣:你會期待自己能把可控制的部分做好,也會期待完成某事后的正面反饋——這就是通過A來養成I的最佳路徑。你的生活就從客觀的小事情變成了主觀的“小確幸”。

我們經常會聽到有句鼓舞人的話叫做:“太陽每天都會升起”。這話本身沒毛病,但換成對生活更有內在控制力的表達是:“我對明天將會升起的太陽,充滿期待?!?

第二件小事:把不開心的遭遇寫下來

從瑣碎小煩惱到掛科、失戀等大的人生挫折,再到向死而生的靈魂折磨......無論是哪款不開心,找個安靜的環境,一支筆、幾頁紙,把你的所想所感都寫下來。

心理學家發現:遇到這一切黑暗之后,用文字表達出來,是找回幸福光明的關鍵所在。

堅持,只要每天寫0.5小時,只要做4~5天,你會發現一個全新的自己!

本技能的要領:GO DEEP,深層次挖掘自己的真實感受。它給你帶來什么感覺?傷心?不行,太過籠統。怎么個傷心法?這兩天流完了過去兩年的淚水?眼淚流進嘴角,苦澀的味道……

第三件小事:像玩游戲一樣看待工作和學習

“心流(flow)”是積極心理學里一個非常流行的概念,指一個人完全專注于一件自己喜歡、擅長、也能找到意義的事情中,心無旁騖,全身心投入,這個世界都不忍心打擾ta的極致狀態。

如何做到?可以分“三步走”:

第一步:興趣和擅長,這點已經很難了,可以說是達成心流最難的一步。我們可以先通過另外兩步來靠近心流。

第二步:制定目標。制定具體的目標,比如今日目標不是復習備戰英語四六級,而是背10個英文單詞。

第三步:積極尋求反饋。不知道自己的項目得分,比知道自己做得不好并且需要調整更讓人心慌意亂。如何尋找反饋?主動詢問對你熟悉的人的評價,最好是你信任他的知識、能力、人品的人。

經過一段時間自我訓練和習慣養成后,你會發現,慢慢地你變成了一個制定目標、完成目標、審視目標的能手,在生活中感受到“心流”的頻率也大大提升。

其實,這樣的小事還有第四、五、六......件。這樣的小事真的很多。比如心理學研究已經反復證明的小事。

第四件:鍛煉。不用非要去健身房,也不一定非要很專業,哪怕就是每天上學或下班的路上,跑一跑出一身汗,也很棒。這不僅是為了身體健康,更是因為鍛煉能刺激你的多巴胺,帶來好心情。

第五件:感恩。第一件小事是起床后對今天的小美好有所預期,那么睡前也可以做這樣一件小事——對今天發生的一個小美好和帶來這份小美好的人,表示感激。

幸福是一種能力,更是一種選擇。 能力是可以培養的,而你要做的,就是相信那份選擇權就掌握在你的手心?!ㄖ貞c科技學院心理專職教師高一丁丁、蔣曼玲)

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