2024-03-09 農歷甲辰年 正月廿九
健身,適合最重要

北京積水潭醫院中醫正骨科副主任醫師   句朝暉

近年來,全民健身運動蓬勃興起。大爺、大媽在小區健身器材上悠來蕩去,姑娘、小伙在健身房揮汗如雨,甚至像馬拉松這樣的高難度比賽,普通人也有了參與的機會。

人們尤其對跑步十分熱衷。據中國田徑協會統計,2018年全年800人以上路跑、300人以上越野跑賽事超過1300場,參賽人數接近600萬人。而2010年的注冊賽事僅有13場,短短8年時間,中國馬拉松賽事數量實現了100倍的增長。有人說“馬拉松就是中產階級的廣場舞”,雖語帶諷刺,也說明部分精英人群已從健身向追求極限挑戰突破,看看我們的身子骨能不能經得住考驗;經得住,下一站就珠穆朗瑪峰見了!

與之相對應的,北上廣深等大城市近年的運動醫學發展飛速。我同事是運動醫學專家,現在忙得暈頭轉向!病人太多了,而且大都是運動損傷,手術都做不過來。

運動可能帶來損傷,難道說不運動就沒事了?也不行。世界衛生組織早已將久坐列為首位的致死原因,吸煙都排它后面了。2012年7月《柳葉刀》雜志發表文章稱,全世界每年因缺乏鍛煉導致的死亡人數約530萬,和吸煙的致死人數相同。

運動是應該的,但要根據自身的條件調整好目標。健身的英文為fitness,fit即有合適、適合、相符、恰當的意思。人類的身體素質和智商一樣,大多數人差不太多,特別棒的和特別差的都是少數,能拿全國或奧運金牌的更是鳳毛麟角。

我們為何要健身?有人總結出有五點:為工作,為健康,為娛樂,為競爭,為形象外表。

有些工作需要體力支持。運動員不用說了,像軍人、警察、工人、農民,沒體力不行。骨科大夫以男性居多,就說在手術室抬著病人的肢體消毒,沒把子力氣還真干不了。

運動,特別是有氧運動可以有效預防心臟病、中風、高血壓、糖尿病、肥胖、骨質疏松和骨折、抑郁、結腸癌和乳腺癌、癡呆等的風險,這些都是有科學依據的。2009年一項對5萬人的追蹤調查顯示,心血管功能差是疾病死亡的最主要原因,占總死亡率的16%,比肥胖、糖尿病、高脂血癥加起來的都高。運動有沖洗血管的作用,其“救命指數”約等于服用降膽固醇的他汀類藥物,運動的降血糖功效則是二甲雙胍的兩倍。

運動也為了好玩。不管是踢毽子、跳廣場舞、打球,只要達到健康最低要求就行,無需記步數、時間或者做硬性計劃。健身可分散壓力、改善心情。如果你工作壓力太大已影響心理,運動是最好的調劑。不論你喜歡哪種方式、哪種運動,高興就行,只是別讓它變成壓力。

美國棒球傳奇人物尤吉·貝拉說:運動鍛煉的,90%是精神, 10%是身體。喜歡競爭的以男性居多,好勝心強。有好勝心當然不錯,不過也得有個好身體做支撐,這是需要天賦的,還得付出艱苦努力。如果缺乏天賦,就要量力而行,千萬不要逞強。俗話說,“淹死的都是會游泳的?!?年老不以筋骨為能,很多人不服老,五六十了還覺得自己是壯小伙,就很容易受傷。

有氧運動既帶來好處,也可能伴隨損傷。大多數人只以健康為目標即可,只有那些既有天賦又有動力的人,才可設立較高水平的目標。

也有人健身是沖著減肥的目的。其實,運動并不能減肥,只能消耗熱量。要想有效地減輕體重,必須從改變飲食習慣開始。很多超重的人為了短期減肥,不斷提高運動強度和運動量,最后體重沒有減輕多少,膝關節、踝關節、跟腱、足底筋膜都發炎了,疼得只能休息。結果,剛減下去的體重,沒兩天就都找補回來了。

做多少合適呢?達到你的目標就行。在開始新的運動前要評估自身,選擇適合自己安排、預算、能力和興趣的運動。開始要慢一些,循序漸進,關鍵要堅持。沒有時間鍛煉的,可以從生活方式上著手。比如,能走就不要坐;少開車,多步行……即便是小的積累也會產生大的變化?!?

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