2024-03-09 農歷甲辰年 正月廿九
打牌下棋把握好“度”

浙江大學附屬第一醫院全科醫學科主任醫師 任菁菁

在剛結束的杭州第19屆亞運會上,中國代表團最年長運動員60歲的戴建明,搭檔59歲的章瑜摘得橋牌混合團體銀牌。這個項目的參賽者年齡普遍偏大,本屆亞運會年齡最大的選手,來自巴基斯坦78歲的馬蘇德·馬茲哈爾也是橋牌運動員。

橋牌是一種二對二的紙牌游戲,擁有百年歷史,在全球有數以百萬計的業余玩家。打牌時,人們需要分析局勢、提前計算,進行合理判斷,其帶來的健康益處與下棋、打麻將等項目頗為類似,尤其適合老年人群。

娛樂休閑。很多人退休后不知道如何打發時間,棋牌類游戲可以調劑老人的生活,增添樂趣,讓他們快樂地度過閑暇時光。

訓練思維。棋牌類游戲,尤其是圍棋、象棋等需要制定策略的項目,能鍛煉老人的邏輯、判斷和決策能力,讓大腦保持活躍,有助延緩衰老。

提升專注力。老人在游戲中需要集中精力,不斷根據牌局的變化思考對策,有助提升專注力。

增強社交。棋牌類游戲通常需要多人參與,老人可以借此結識新朋友,豐富晚年生活。

改善心理健康。參與棋牌類游戲能給老人帶來快樂和滿足感,有助緩解壓力和焦慮情緒,改善心理健康。

棋牌類游戲雖好,也需遵循適度原則。近日有報道稱,江蘇67歲的宋女士退休后,每天至少打4小時麻將,有時甚至玩通宵。前些天,她在打麻將時突發咯血、呼吸困難、胸悶不適,送醫后,被診斷為久坐引發的肺栓塞,幸運的是手術后恢復良好。為了避免不當游戲帶來的負面影響,老人參與棋牌類項目時,應注意以下4點。

每周玩三四次。有研究表明,社區老人參與棋牌類游戲的時長對認知功能并沒有顯著的影響。也就是說,這些項目帶來的益處不會隨著時間的延長而增長。從老人的精力、體力出發,每周玩3~4次是比較理想的頻率。

坐30分鐘就起身活動。日本的一項研究發現,久坐會增加老人的衰弱風險。此外,久坐還會增加心腦血管病、代謝綜合征、胃腸道疾病、認知功能障礙、焦慮、抑郁等疾病的發病風險,以及跌倒、死亡等不良結局的發生率。因此,老人打牌下棋時,即便興頭正足,也要每隔30分鐘就起身活動一下,舒展好身體再繼續。

避免較大的情緒波動。情緒激動時,腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多,包括冠狀動脈在內的血管會收縮、痙攣,導致局部區域供血不足,血壓升高,容易引發心肌缺血、缺氧,嚴重者會出現心絞痛、心肌梗塞、腦卒中,甚至有猝死的可能。建議老人玩棋牌類游戲時,好勝心不要太強,以消遣娛樂為目的,看淡輸贏,避免情緒波動過大,影響身體健康。

保持規律的作息。隨著年齡增長,老人身體機能逐漸下降,不少人患有高血壓、糖尿病、冠心病等基礎病。有些老人習慣在線上打牌、下棋,雖然更加方便,但容易打亂作息,如果因此熬夜,將過度消耗體力,即使白天補覺也難以恢復。建議老人保持規律的作息,閑暇時間再積極參與?!?

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