2024-03-09 農歷甲辰年 正月廿九
老人更能寬以待人

北京大學第六醫院精神科主治醫師、心理治療師   徐 佳 □ 心身醫學病房副主任   楊 磊

近日,一位96歲老人在家人陪伴下走入診室。她這幾天有點睡不著,白天沒精神,胃口差,但體檢結果正常,家人懷疑可能是心理疾病。在描述自己的情緒狀態時,老人說:“有時候,我的想法和孩子不一樣,就說出來給他們參考,不聽就算了,我也不生氣,現在年輕人工作壓力大,容易急躁,更不能跟他們發火?!弊詈?,這位老人沒有確診任何情緒認知問題,診室里出現了少有的歡樂氣氛。

這位老人的豁達、寬容讓人印象深刻。日常生活中,老人似乎比年輕人更能做到寬以待人,很多年輕時耿耿于懷的人或事,到了晚年也能達成和解。多項研究表明,老人更寬容的原因可能有以下2點。

重視情緒價值。當人們覺得時間有限時,會更在意當下的情緒體驗和生活意義,傾向于維持良好的親密關系;當人們沒有這種緊迫感時,會更在意將來。相比較而言,老人對時間緊迫性的感知更強,對情感滿足的需求增加,為了維持良好的關系,他們更愿意看人和事的積極方面,將消極影響降到最小,采取寬容的態度避免人際沖突。

善于自我調節。隨著生理機能和調節能力下降,老人為了維持健康,需要進行更多的心理調整,這部分能力因而得到強化。換句話說,老人調節情緒和處理人際沖突的能力增長,善于采取寬容的應對策略,以減少責備、抱怨等負面情緒,降低隨之產生的負面健康影響。

寬容有利于心理健康,這在老人身上體現得尤為明顯。梳理近30年的多項研究可發現:增加老人的寬容能力,不僅能夠減少抑郁、憤怒、焦慮等不良情緒,還能提升他們的生活滿意度、主觀幸福感,促進心理健康,對提升生活質量和身體健康也有益。寬容帶來的平和心境,能夠幫老人建立良好的人際關系,讓生活更和諧。

想提升寬容度,讓晚年生活更幸福,建議大家遇到不良事件時嘗試下面幾個步驟。1.允許負面情緒流動,并在感受到這些情緒后,積極地將它們表達出來。2.不同的人面對不良事件會有不同的應對方式,可以想象自己的朋友、老師或其他人會如何處理,這樣可能會啟發自己,產生不同看法。3.從不同角度、立場審視該事件,促進理解、共情。4.梳理、整合對不良事件的種種觀點,到了這一步,也許我們已經寬容了傷害自己的人和事。5.總結上述過程中的體驗,肯定自己的付出,強化寬容帶來的益處。

當然,寬容不是一味的忍耐。如果過早壓抑或忽略應該體驗的憤怒、委屈等情緒,會傷害自尊,導致抑郁癥等心理疾病,造成人際關系困難,傷害身體健康,可能引發高血壓、頭痛、消化系統問題等。此外,不是所有的事情都能被諒解,比如對于虐待兒童、家庭暴力等,都應該采取零容忍的態度??偠灾?,人們可以通過換位思考等增進理解,但不能盲目退讓,適度的寬容才有利于身心健康?!?/p>

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